Із приходом осені зростає ризик застудних захворювань. Як не захворіти, що допомагає підтримувати організм та коли потрібно звертатися до лікаря — розповідаємо про прості правила профілактики ГРВІ та грипу.
Осінь приносить прохолодні ранки, дощі, коротший світловий день і поступове похолодання. Разом із цим у школах, дитсадках, офісах та громадському транспорті активніше поширюються респіраторні віруси.
Застуда, ГРВІ та грип можуть мати схожі симптоми, але перебіг захворювань відрізняється. Тому восени особливо важливо подбати про профілактику та уважно ставитися до власного самопочуття.
Чому восени люди частіше хворіють
Одна з причин сезонного зростання захворюваності — більше часу в закритих приміщеннях. Школи, садочки, офіси та громадський транспорт стають місцями, де респіраторні віруси легко передаються від людини до людини.
На початку опалювального сезону повітря в приміщеннях стає сухішим. Через це можуть пересихати слизові оболонки носа та горла, які є одним із природних бар’єрів організму.
Додатково впливають різкі зміни температури, недостатня фізична активність, стрес і недосипання.
Як відрізнити застуду від грипу
Звичайна застуда або інша ГРВІ часто починається поступово. Серед характерних симптомів — нежить, біль або першіння в горлі, кашель, загальна слабкість, іноді підвищення температури.
Грип нерідко починається раптово. Для нього характерні висока температура, виражена слабкість, головний біль, ломота в м’язах і суглобах.
Саме грип може становити більшу небезпеку через ризик ускладнень. Особливо уважними мають бути люди старшого віку, маленькі діти, вагітні та люди з хронічними захворюваннями.
7 простих правил захисту від ГРВІ восени
1. Мийте руки. Після вулиці, громадського транспорту, магазину та інших людних місць ретельно мийте руки з милом. Намагайтеся не торкатися обличчя немитими руками.
2. Провітрюйте приміщення. Регулярний доступ свіжого повітря особливо важливий там, де перебуває багато людей. За можливості підтримуйте вологість у приміщенні на рівні приблизно 40–60%.
3. Одягайтеся за погодою. Восени температура протягом дня може суттєво змінюватися. Зручний багатошаровий одяг допоможе уникнути переохолодження та перегрівання.
4. Повноцінно спіть. Дорослій людині зазвичай потрібно 7–9 годин сну. Постійний недосип негативно впливає на здатність організму протистояти інфекціям.
5. Харчуйтеся різноманітно. Овочі, фрукти, білкові продукти, риба, крупи, горіхи та достатня кількість рідини допомагають забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
6. Будьте фізично активними. Регулярні прогулянки та помірні фізичні навантаження корисні для загального стану організму.
7. Подбайте про вакцинацію проти грипу. Щеплення допомагає зменшити ризик тяжкого перебігу грипу та його ускладнень. Особливо важлива вакцинація для людей із підвищеним ризиком тяжкого перебігу хвороби.
Чи потрібна вакцинація від грипу
Вакцинація проти грипу є одним із найефективніших способів зменшити ризик тяжкого перебігу захворювання та його ускладнень.
Щеплення особливо рекомендують людям із груп ризику — зокрема дітям, людям старшого віку, вагітним та людям із певними хронічними захворюваннями.
Найкраще вакцинуватися до початку активного сезону грипу, однак щеплення можна зробити і пізніше.
Що робити, якщо з’явилися симптоми
Якщо ви відчули перші ознаки захворювання, варто залишитися вдома та обмежити контакти з іншими людьми.
Не потрібно самостійно приймати антибіотики. Вони не лікують вірусні інфекції та можуть бути потрібні лише у випадку бактеріального захворювання або ускладнення, яке визначає лікар.
Важливо пити достатньо рідини, відпочивати та стежити за своїм станом.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Не варто відкладати звернення за медичною допомогою, якщо температура залишається високою протягом кількох днів, симптоми посилюються або загальний стан погіршується.
- сильна задишка або утруднене дихання
- біль чи стискання у грудях
- сплутаність свідомості
- різке погіршення самопочуття
- сильна слабкість або ознаки зневоднення
Особлива увага потрібна дітям, людям старшого віку, вагітним та людям із хронічними захворюваннями.
Як провести осінь без зайвих хвороб
Повністю уникнути контакту з вірусами неможливо. Проте прості щоденні звички допомагають зменшити ризик захворювання.
Мийте руки, провітрюйте житло, достатньо спіть, повноцінно харчуйтеся, більше рухайтеся та не ігноруйте симптоми хвороби.
А головне — бережіть не лише себе, а й людей поруч. Якщо захворіли, залишайтеся вдома та не наражайте на небезпеку колег, друзів і рідних.
Здоров’я восени починається з простих речей — і турботи одне про одного.