З настанням холодів та коротких днів уникнути відключень світла навряд чи вдасться. Тож МОЗ радить підготуватися до «темних» вечорів, аби зберегти психічне і фізичне здоров’я.
Фізіологія і світло
Наш мозок «рахує» світло двічі: денне світло піднімає настрій, нічне — може його псувати. Блакитне світло екранів у вечірній час збиває біоритми, а тепле жовте світло, навпаки, заспокоює. Тому під час відключень краще користуватися гірляндами чи акумуляторними ліхтарями з теплим світлом.
Щоб «насититися» природним світлом, варто виходити на вулицю вдень, робити в кімнаті максимальне природне освітлення, уникати північних кімнат і «переслідувати сонце», як кіт.
Мозок любить сенсорні стимули
Якщо світла мало, мозок активніше працює через слух, нюх, дотик. Приємні запахи, музика, аудіокниги, настільні ігри, теплі ковдри допомагають заспокоїтися. Важка ковдра (10–20% вашої ваги) створює відчуття безпеки і зменшує тривожність. Звуки, які заспокоюють ASMR-аудіо, шепіт, тріск вогню чи цокання спиць може викликати приємні «дрібні мурашки» на шкірі і допомагати розслабитися. Особливо корисно для людей із високою невротичністю — вони гостріше реагують на приємні сенсорні стимули.
Психологічні поради
Психологи радять за можливості проводити темні вечори в компанії. Навіть при мінімальному освітленні можна грати в настільні ігри, розповідати історії та просто проводити час разом із родиною або друзями.
“З дітьми можна пограти в різні ігри. З ліхтариком можна навіть почитати книгу. Головне – гнати подалі негативні думки, а натомість створити позитивну атмосферу в оселі”, — говорить лікар-психіатр, доктор медичних наук, професор Борис Михайлов.
“Можна зайнятися волонтерством чи допомогти людям похилого віку. Можна піти до сусідів чи друзів. Є багато спільнот за інтересами, тож якщо в людини є хобі, їй варто знайти однодумців”, — додає експерт.
Якщо після переходу на «зимовий час» з’являється апатія, сонливість, бажання постійно їсти солодке чи жирне — не намагайтеся «вилікувати» себе кавою чи шоколадом. Краще звернутися до сімейного лікаря чи психіатра. Консультації, світлова терапія та когнітивно-поведінкова терапія допомагають стабілізувати настрій.
Темрява сама по собі ні хороша, ні погана. Вона стає можливістю зосередитися на «тут і зараз», прислухатися до себе і насолоджуватися спокоєм.
Бережіть себе і використовуйте темні вечори на користь своєму ментальному здоров’ю.